Это база: фундамент ментального здоровья

Чувствуете постоянную усталость, даже если вроде бы высыпаетесь? Замечаете, что мысли и эмоции берут верх, а привычки не поддаются контролю?

Это системный, научно обоснованный курс от экспертов медицинского университета о том, как работает ваш мозг и что реально помогает сохранять устойчивость: сон, питание, движение и социальные связи, управление привычками и эмоциями, здоровые границы в отношениях и цифровом мире, искусство восстановления энергии.

20 видеолекций, два эксперта, практические техники, которые можно применять уже сегодня.

Записаться на курс Программа обучения

Курс разработан лидером российского медицинского образования — ПИМУ

/upload/resize_cache/iblock/178/608_405_1/8030vuxs721v2bsuu6dx6q8vgq7na3uo.jpg

#курс

Объём курса:

20 лекций
Трудоемкость:

30 часов
Формат обучения:

онлайн
Документ об окончании:

Сертификат ПИМУ

Для кого этот курс

Для тех, кто:

хочет разобраться в механизмах стресса, привычек и эмоций
сталкивается с хронической усталостью, тревогой или признаками выгорания
хочет получить практический план ментальной устойчивости, а не только теорию
хочет улучшить свои знания в части ментального здоровья на основе научных верифицированных данных

Пробный урок

Программа курса

Четыре столпа ментального здоровья

Нейропластичность и четыре столпа ментального здоровья
Открывающая лекция курса знакомит с явлением нейропластичности - способностью мозга меняться на протяжении всей жизни - и вводит четыре базовых столпа, на которых строится ментальное здоровье.
Психофизиология ментального благополучия и механизмы стресса
Лекция раскрывает фундаментальные психофизиологические основы ментального здоровья: как психические процессы материально воплощаются в мозге и что происходит в организме при стрессе.
Психофизиология стресса: эпигенетика и управление состоянием
Лекция объясняет связь генетики, среды и физиологии в контексте стрессоустойчивости и даёт практический набор техник саморегуляции.

Управление реальностью: привычки, мышление и эмоции

Управление реальностью через привычки, мышление и эмоции
Открывающая лекция второго раздела курса объясняет, что по-настоящему находится в зоне нашего контроля, и вводит механизм формирования привычек через нейропластичность мозга.
Нейробиология силы воли и управление привычками
Лекция разбирает силу воли не как абстрактную черту характера, а как конкретную, ограниченную по ресурсу функцию мозга, и предлагает инженерный подход к управлению собственным поведением.
Методика связывания привычек для ментального здоровья
Лекция знакомит с методом «связывания привычек» (habit stacking) — способом внедрять новые полезные действия без затрат силы воли, используя уже существующие автоматизмы.
Методы использования нейропластичности для формирования привычек
Практико-ориентированная лекция собирает конкретные советы, которые помогают использовать нейропластичность мозга для устойчивого формирования новых привычек.
Структура эмоционального интеллекта и использование карты эмоций
Лекция раскрывает понятие эмоционального интеллекта (EQ) и даёт практический инструмент — карту эмоций — для точного распознавания и управления своим состоянием.
Когнитивно-поведенческая коррекция иррациональных установок
Лекция посвящена методам когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) для работы с синдромом самозванца и выученной беспомощностью — двумя частыми ментальными ловушками.
Техники когнитивного дистанцирования
Лекция представляет когнитивное дистанцирование — навык отделения своего «Я» от навязчивых мыслей — и даёт пять конкретных техник для выхода из состояния «захваченности» эмоциями.
Практика «Утренние страницы» как инструмент ментальной гигиены
Лекция знакомит с техникой «утренние страницы» — простым, но мощным инструментом ежедневной психологической гигиены и профилактики тревожных и депрессивных состояний.

Среда обитания: отношения, границы и цифровой мир

Психология среды и защита личных границ
Открывающая лекция третьего раздела объясняет, почему даже при идеальном сне, питании и движении человек может выгорать — и вводит понятие среды обитания как самостоятельного фактора ментального здоровья.
Психология личных границ и социальная дифференциация
Лекция углубляется в механизмы нарушения границ и даёт практический инструмент управления социальным окружением для сохранения ментального ресурса.
Психология коммуникации и цифровая гигиена
Лекция завершает третий раздел: даёт речевой инструмент ассертивной коммуникации («Я-сообщение») и разбирает, как цифровая перегрузка меняет работу мозга.

Энергия и устойчивость: искусство восстановления

Энергия, устойчивость и искусство восстановления
Открывающая лекция четвёртого раздела объясняет, почему стандартный отдых часто не восстанавливает силы, и вводит три «кита» полноценного восстановления.
Профилактика синдрома эмоционального выгорания
Завершающая лекция курса разбирает синдром эмоционального выгорания — тяжёлое состояние истощения — и даёт системный набор правил профилактики.
Виды отдыха и способы восстановления психического ресурса
Лекция объясняет, что отдых — это не «ничегонеделание», а адресное действие, направленное на зарядку конкретной истощённой системы, и знакомит с пятью видами отдыха, каждый из которых требует своего метода восстановления.
Дифференциация истинных и ложных источников энергии
Лекция учит различать способы отдыха, которые реально восстанавливают ресурс, и те, что создают лишь иллюзию расслабления, ведя к истощению.
Динамика активности и восстановления: управление энергией
Лекция объясняет биологические ритмы человека и методологию эффективного чередования работы и отдыха — почему линейная продуктивность («работать до изнеможения») деструктивна.
Разработка индивидуального плана ментальной устойчивости
Завершающая лекция курса переводит все изученные знания — о нейропластичности, привычках, техниках заземления — в систематическое действие через создание персонального «Плана ментальной устойчивости».

Что входит в курс

20 видеолекций в 4 разделах и конспекты - от физиологии сна и стресса до построения личного плана устойчивости

Два эксперта ПИМУ: сотрудники кафедры общей и клинической психологии, действующие врачи

Практические техники саморегуляции, работы с привычками, эмоциями и границами

Итоговое тестирование и сертификат о прохождении курса

Доступ к курсу 90 дней

Сертификат - выдаётся по итогам прохождения курса

Документ об окончании
По итогам прохождения курса выдаётся сертификат о прохождении курса «Это база: фундамент ментального здоровья».

Отвечаем на вопросы

Можно ли получить налоговый вычет?

Да, курс - образовательная услуга, вы можете получить налоговый вычет.

Какой документ выдаётся по итогам обучения?

Слушателям, успешно прошедшим итоговое тестирование выдается сертификат о прохождении курса.

Как проходит итоговая аттестация?

В форме самотестирования. Проходной балл - 70%.

Кто ведёт курс?

Курс разработан и записан двумя экспертами и преподавателями Приволжского исследовательского медицинского университета. Авторы и спикеры курса: Халак Мария Евгеньевна (доцент кафедры общей и клинической психологии) и Карзанова Анна Александровна (врач-психиатр, ассистент кафедры общей и клинической психологии).

Сколько лекций в курсе и какова его продолжительность?

Курс состоит из 20 видеолекций, объединённых в 4 раздела. Общая продолжительность видеолекций - около 6 часов. К каждой теме есть конспект. Изучение курса займет от 10 до 30 часов в зависимости от индивидуальных особенностей.

Поможет ли курс, если я чувствую проблемы в области своего ментального здоровья?

Курс сформирован и записан экспертами и специалистами, но он не заменяет консультацию профильного специалиста.

Есть ли у курса возрастные ограничения?

Да, материал курса предназначены для лиц старше 16 лет

Преподаватели и эксперты

Карзанова Анна Александровна

врач-психиатр Центра ментального здоровья Университетской клиники ПИМУ, ассистент кафедры общей и клинической психологии ФГБОУ ВО «ПИМУ» Минздрава России

Халак Мария Евгеньевна

к.п.н., доцент кафедры общей и клинической психологии, руководитель Психологической службы ПИМУ, психолог

Это база: фундамент ментального здоровья

Для кого этот курс

Пробный урок